Todas as mulleres sempre se esforzan pola perfección, queren parecer fermosas e delgadas. Non todos teñen a oportunidade de facer deporte, aeróbic e fitness. Entón as dietas axudan. Con toda a súa diversidade, podes escoller a que máis che conveña. Pero a dieta proteica considérase con razón a máis eficaz e eficiente. Neste artigo entenderemos que é unha dieta proteica. O menú de 14 días compílase tendo en conta todos os requisitos do seu corpo.
Que é unha dieta proteica?
Esta dieta recibiu o seu nome polo feito de que a dieta está dominada por alimentos ricos en proteínas. Isto elimina completamente os alimentos ricos en hidratos de carbono e limita as graxas. O consumo de froitas durante a dieta é obrigatorio, xa que son a fonte de fibra, vitaminas e oligoelementos esenciais. Se ten enfermidades cardiovasculares, articulares ou dixestivas, non deixe de consultar ao seu médico antes de iniciar calquera dieta. Durante este tempo é imprescindible adherirse ao réxime de beber. É necesario beber polo menos 2 litros de auga potable ao día. As comidas deben ser de seis comidas ao día.
Beneficios dunha dieta proteica
Falta de fame
Dependendo da dieta, a inxestión de alimentos prodúcese cada 3 horas e os alimentos proteicos teñen un longo tempo de dixestión: 4 horas. Por iso, a sensación de fame non che perseguirá.
Mellora complexa do corpo
Moitas veces, cando seguimos dietas diferentes, esperamos un resultado, pero parece que é completamente diferente. Aquí o efecto esténdese a todos os órganos e sistemas, especialmente en combinación co deporte. Está garantido:
- abdome elástico e coxas;
- Reducir o aspecto da celulite;
- liso; pel firme e sa
- alta eficiencia;
- gran humor;
Falta de aumento de peso ao final da dieta
As dietas adoitan ter unha desvantaxe: a perda de peso volve nun curto período de tempo. Neste caso non sucederá. A perda de peso non será tan fugaz como con outras dietas, pero o resultado será agradable.
Dieta proteica: unha comida de 14 días axudaralle a perder peso e manter o músculo.
Menú de dieta de proteínas
A primeira semana da dieta con proteínas considérase con razón a máis difícil, xa que o seu corpo só comezou a cambiar a unha nova dieta. A súa dieta non debe incluír alimentos adicionais. A segunda, a semana pasada será moito máis sinxela, pero ten que ser definitiva.
Opcións de almorzo
O almorzo só debe consistir en té ou café. O café debe ser natural, o té pode ser calquera: negro ou verde, pero sempre recén elaborado. Todas as bebidas bebense sen azucre. Se podes optar por almorzar durante os primeiros sete días, haberá que cambiar as bebidas na segunda semana da dieta.
Segundo almorzo imprescindible
Se antes podías prescindir dun segundo almorzo, debería ser parte integrante da túa dieta mentres estabas a facer unha dieta. Para xantar, recomendamos encarecidamente comer unha pequena porción de ensalada de col e un ovo cocido. Esta é a merenda perfecta, pero só durante once días. Podes escoller tres días en que o xantar será completamente diferente: afroitado. Tamén podes ter unha mazá, unha laranxa ou dous kiwi.
Os beneficios dunha comida abundante
O xantar sempre debe ser abundante e conter a cantidade máxima de proteína que necesitas ao día. O alimento básico para xantar é a carne e o peixe. O peixe está permitido en calquera dos dous días da dieta, con carne magra ou peito de polo recomendado noutros días. Todo isto debe ser fervido ou ao vapor. O arroz e o trigo sarraceno son ideais como acompañamento e este último só debería estar no menú durante tres días. Os demais días só se usa arroz. A carne e o peixe permítense nunha cantidade de 150 g, adornan nunha cantidade de 50-100 g.
Merenda como merenda saudable
Unha merenda ideal para a tarde é unha ensalada de verduras que, a diferenza do segundo almorzo, non só debe conter repolo, senón tamén cenorias e pementos. Nos tres días da dieta, a ensalada substitúese por requeixo. O queixo cottage debe estar libre de graxa e non se poden comer máis de 200 g.
Opcións de cea
A cea pode ser a única comida se o menú é moi variado. Podes tomar unha ensalada de verduras en calquera dos cinco días da dieta. Permítense tres días para a carne cocida e un día para o peixe. Ademais, dúas ceas deben consistir en froita e tres dun ovo cocido. Repetimos unha vez máis que non hai unha regulación clara de cando e que comer. Ti decides por ti mesmo, pero só escolles entre os produtos que se ofrecen.
Un vaso de líquido antes de durmir
Para manter o estómago cheo e durmir ben, podes tomar un vaso de kéfir baixo en graxa ou un vaso de zume (mazá ou tomate) pola noite. O zume debe estar libre de azucre e sal. Durante uns días, podes permitirte beber un vaso de té sen azucre.
Neste artigo contámosche que é unha dieta proteica. O menú durante 14 días foi pintado con suficiente detalle. Repetimos unha vez máis a necesidade de observar o réxime de bebida e a actividade física. A combinación ofrécelle efectos sorprendentes. Se segues o noso consello sinxelo pero moi eficaz, despois de 2 semanas sentirás o resultado, conseguirás harmonía, facilidade e bo humor.